W dzisiejszych czasach wiele par zmaga się z trudnościami podczas starań o potomstwo. Problem może leżeć zarówno po stronie kobiety, jak i mężczyzny, a do grona najważniejszych czynników ryzyka niepłodności zalicza się wszechobecny stres i nieprawidłowy styl życia. Poznaj 4 sposoby, które pomogą Ci poprawić płodność!
Chęć posiadania potomstwa nie zawsze wiąże się z szybkim spełnieniem tych marzeń. Jednak zmieniając kilka nawyków, możesz zwiększyć swoje szanse na zostanie rodzicem. Zacznij od zapoznania się z kalkulatorem owulacji – to właśnie w dni płodne powinny odbyć się intensywne starania o dziecko. Dołącz jednak do tego poniższe rady!
- Postaw na relaks
Przeprowadzono wiele badań potwierdzających związek obniżenia płodności z reakcjami zachodzącymi w organizmie pod wpływem stresu. Co więcej – ustąpienie stresu przywraca zdolności rozrodcze i prowadzi do poczęcia u par, które wcześniej zmagały się z niepłodnością. Pozwól więc organizmowi wypocząć. Jeśli to możliwe weź dłuższy urlop. Wyjedź ze swoim partnerem na wczasy, na których postaracie się całkowicie zapomnieć o stresujących wydarzeniach w swoim życiu.
Jeśli wyjazd nie jest możliwy, poznaj sprawdzone techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga czy masaże. Być może w Twoim przypadku sprawdzą się dłuższe kąpiele z dodatkiem olejków lub jazda konna? Nawet wieczorne spacery na łonie natury mogą okazać się odprężające.
- Rozpocznij suplementację
Prawidłowa podaż składników odżywczych jest niezbędna, aby reakcje związane z płodnością i poczęciem mogły zajść. Najlepiej dostarczać je wraz z dietą, jednak nie zawsze jest to możliwe. W okresie reprodukcyjnym każda kobieta powinna więc suplementować:
- witaminę C;
- witaminy z grupy B (zwłaszcza kwas foliowy);
- cynk;
- selen;
- witaminę D;
- kwasy tłuszczowe Omega-3.
Taka suplementacja wskazana jest również w przypadku mężczyzn, jednak panowie powinni dołączyć do niej koenzym Q10. Związek ten został uznany jako lek II rzutu w leczeniu męskiej niepłodności. Nie zapomnij o zbilansowanej i urozmaiconej diecie, ograniczającej spożycie potraw ciężkostrawnych i tłustych oraz słodyczy.
- Zbadaj hormony
Trudności w poczęciu potomstwa bardzo często wynikają z różnego rodzaju chorób przewlekłych. Jeśli są one Ci znane (lekarz już wcześniej je u Ciebie zdiagnozował), postaraj się je ustabilizować. Jeśli natomiast nie zmagasz się ze schorzeniami przewlekłymi, koniecznie się przebadaj. Mężczyźni powinni zbadać m.in. poziom testosteronu, FSH, prolaktyny, estradiolu i kortyzolu, natomiast kobiety – poziom FSH, LH, steroidów płciowych, prolaktyny i hormonów tarczycy.
- Nie zapomnij o aktywności fizycznej
Siedzący tryb życia zwiększa ryzyko incydentów sercowo-naczyniowych i ma negatywny wpływ na gospodarkę węglowodanowo-lipidową. Dodatkowo upośledza płodność. W przypadku mężczyzn odpowiednia ilość ruchu poprawia jakość nasienia i poziom testosteronu, u kobiet zaś reguluje gospodarkę hormonalną. Aktywność fizyczna powinna być regularna, o umiarkowanej intensywności.
materiał partnera