Dobra kondycja psychiczna – jak codzienne rytuały mogą poprawić nastrój?

Coraz więcej osób narzeka na słabą kondycję psychiczną, co wynika między innymi z brania na siebie zbyt wielu obowiązków, konieczności ciągłego dotrzymywania rozmaitych terminów oraz szybkiego trybu życia, co dotyczy zarówno sfery prywatnej, jak i zawodowej. Tego problemu nie można jednak bagatelizować, ponieważ dobra kondycja psychiczna to tak naprawdę podstawa zdrowego życia. Tym samym pogarszający się stan psychiczny w krótkim czasie może zacząć negatywnie oddziaływać na zdrowie, ogólne samopoczucie, energię do działania i wiele innych rzeczy. Jak więc poradzić sobie z tym problemem? Odpowiedź na to pytanie znajdziesz w dalszej części artykułu.

1. Dlaczego warto zadbać o dobrą kondycję psychiczną?
2. Rozpoczęcie dnia, które pozwoli cieszyć się dobrym nastrojem
3. Naturalny antydepresant w postaci regularnej aktywności fizycznej
4. Ograniczenie social mediów i dbanie o zdrowy sen
5. Profilaktyka zdrowotna, czyli regularne badania i konsultacje z lekarzem  

Należy jednak zacząć od podkreślenia, że nie istnieje jedna uniwersalna recepta, do której można się stosować, aby poprawić swój stan psychiczny. Istnieją natomiast nawyki, których regularne praktykowanie pozwoli zwiększyć odporność na stres i poprawić nastrój. Zaliczają się do nich między innymi aktywność fizyczna, dobra dieta, dbanie o zdrowy sen i spędzanie czasu bez dostępu do social mediów.

Dlaczego warto zadbać o dobrą kondycję psychiczną?

Kondycja psychiczna jest o tyle wyjątkowa, że teoretycznie na pierwszy rzut oka można ocenić jej stanu, tak jak to ma miejsce w przypadku kondycji fizycznej. W praktyce jednak wpływa ona na wszystko – zaczynając od relacji z bliskimi, przez zdolność do rozwiązywania problemów, aż po efektywność w pracy i motywację do działania. Jeżeli ktoś jest w dobrej formie psychicznej, to jego działania pełne są energii. Taka osoba wyróżnia się również spokojem oraz dużą odpornością na stres. Działa to jednak również w drugą stronę, więc trwanie w ciągłym napięciu i przemęczeniu stopniowo prowadzi do wypalenia, a nawet depresji. Trudno więc zrozumieć osoby, które potrafią poświęcać wiele godzin w tygodniu na dbanie o zdrowie fizycznej, a jednocześnie całkowicie lekceważą stan swojej kondycji psychicznej.   

Rozpoczęcie dnia, które pozwoli cieszyć się dobrym nastrojem

Jak w takim razie można zadbać o kondycję psychiczną bez stosowania środków farmaceutycznych? Najlepszym rozwiązaniem jest wdrożenie kilku prostych nawyków. Pierwszy z nich związany jest z codziennymi porankami. Niezależnie od tego, z iloma problemami trzeba będzie sobie poradzić w ciągu dnia, poranek najlepiej zacząć bez pośpiechu. Od razu po obudzeniu można wziąć kilka głębokich wdechów i się porozciągać. Następnie warto wypić szklankę wody i spędzić kilka minut w ciszy lub przy ulubionej muzyce. Pozwoli to na spokojnie zaplanować cały dzień.

Naturalny antydepresant w postaci regularnej aktywności fizycznej

Nie można również zapominać o tym, jak ważna jest regularna aktywność fizyczna. Nie chodzi jednak o jej wpływ na kondycję ciała i sprawność organizmu, ale na to, jak oddziałuje na samopoczucie. Nawet krótki spacer lub jazda na rowerze mogą pomóc w wydzielaniu endorfin, czyli hormonów szczęścia. Wielu specjalistów uważa, że wystarczy poświęcać około 20 minut dziennie na ruch, aby można było poprawić swoją odporność na stres i cieszyć się lepszym nastrojem.

Ograniczenie social mediów i dbanie o zdrowy sen

Kolejnym rytuałem, który może mieć duży wpływ na poprawę ogólnego nastroju, jest ograniczenie social mediów oraz dbanie o to, aby się dobrze wysypiać. Przejście w tryb offline może być początkowo trudne, szczególnie jeżeli ktoś co chwilę sprawdza konta w social mediach, ale już po kilku dniach będzie można zaobserwować pierwsze pozytywne efekty takiej zmiany. Nie oznacza to oczywiście konieczności całkowitej rezygnacji z takich portali. Ważne jest, aby każdego dnia przynajmniej na kilkanaście minut odłożyć telefon oraz komputer. W tym czasie można sięgnąć po książkę lub posłuchać muzyki. Oderwanie od bodźców zewnętrznych przekłada się na skuteczny odpoczynek dla umysłu.

Co się natomiast tyczy higieny snu, jest ona podstawą równowagi psychicznej. Należy więc starać się zawsze kłaść i wstawać o stałych porach. W miarę możliwości warto zrezygnować z korzystania z komputera, telefonu oraz telewizora bezpośrednio przed snem. Można również spróbować wypracować cały rytuał związany z zasypianiem, co może oznaczać kąpiel, napicie się ulubionej herbaty oraz wieczorny relaks.

Profilaktyka zdrowotna, czyli regularne badania i konsultacje z lekarzem

Jak widać, istnieje wiele „domowych sposobów”, które można wykorzystać w celu poprawienia sobie nastroju. Równie istotne jest jednak pamiętanie o profilaktyce zdrowotnej, na którą składają się regularne badania oraz konsultacje lekarskie. Z tych natomiast można łatwo skorzystać na stronie epolmed.pl, za którą odpowiada prywatny operator medyczny. W razie potrzeby można tu znaleźć bogatą ofertę badań diagnostycznych, konsultacji online, pakiety badań oraz otrzymać e-receptę.

materiał zewnętrzny