Bieganie to jeden z tych sportów, który możne uprawiać właściwie każda zdrowa osoba. Dla niektórych to pasja, a dla innych dobry sposób na zachowanie kondycji. Jeszcze inni bieganie traktują jako lekarstwo na dodatkowe kilogramy czy jesienną chandrę. Chcesz zacząć biegać? Zatem sprawdź, jak to zrobić!
Nie od razu…, czyli dlaczego ważne jest stopniowanie wysiłku
Bieganie daje szereg pozytywnych skutków dla zdrowia i samopoczucia. Wzmacnia mięśnie, poprawia wytrzymałość i szybkość. Pozwala zachować dobrą kondycję, dba o serce i płuca. Aby jednak było efektywne, musisz do niego podejść z odpowiednim zaangażowaniem. I wcale nie chodzi o to, byś zaczął biegać od jutra na długie dystanse. Ani nawet o to, żebyś kupił profesjonalny strój. Chociaż dobre buty z pewnością przydadzą się już na samym początku przygody z nową dyscypliną sportową. Przejrzyj blog dla biegaczy, a na pewno znajdziesz tam wskazówki, jak wybrać odpowiednie buty do biegania.
Wracając jednak do tematu… kiedy rozpoczynasz przygodę z bieganiem, stopniuj wysiłek fizyczny. Szczególnie jeśli do tej pory większość wolnego czasu spędzałeś na kanapie. Nie porywaj się od razu na 3, 5 czy 10 km trasę. Zacznij swoje treningi od marszu. Na początek mogą to być 2 minuty szybkiego marszu, przeplatane z 1 minutą truchtu. Z czasem marsz zastępuj truchtem, a trucht sprintem. Takie interwały pomogą Ci stopniować wysiłek i przyzwyczaić do niego ciało. Kiedy zauważysz, że jesteś w stanie swobodnie rozmawiać podczas biegania, możesz zwiększyć intensywność ćwiczeń.
Przygotuj się odpowiednio – ustal plan i cel działania
Jednak, by bieganie było naprawdę efektywne, a Twój zapał nie skończył się po tygodniu, powinieneś ustalić plan i cel działania. Wyznacz sobie małe kroki – doprowadzą Cię one do dużego celu. Na przykład, podpisz ze sobą umowę, w której będzie widniało, że w pierwszym tygodniu poświęcisz 20 minut dziennie na marsz. W drugim tygodniu włączysz treningi interwałowe, w trzecim zastąpisz marsz sprintem. W ten sposób uda Ci się dopiąć swojego celu, czyli w ciągu miesiąca zacząć biegać. W analogiczny sposób może rozpisać sobie plan treningów i wydłużać pokonywany dystans. Najważniejsze, byś zawsze pozostawał w zgodzie ze sobą – celem muszą być ambitne, mierzalne i rzeczywiste. Jeśli do tej pory nie biegałeś, ba nawet nie chodziłeś na spacery, nie oczekuj, że Twoje ciało od razu zgodzi się na półmaraton. Wszystko w granicach rozsądku!