Do końca zimy jeszcze wiele dni, które mogą być wyzwaniem w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Już teraz warto zastanowić się, czy wszystkie ubrania, które wyjmiemy wiosną z szafy będą na nas pasować. Zima jest w tym roku wyjątkowo łagodna, dlatego korzystajmy z tej łaskawej aury i nie dajmy się ogarnąć rozleniwieniu. Czas wypowiedzieć wojnę ciepłym kapciom i serialowym wieczorom przy przekąskach!
Myślicie, że to takie trudne? Poniżej pokażę 5 prostych kroków, które pomogą Wam wygrać tą bitwę i nie dać zaskoczyć się przyciasnym ubraniom.
- 10 tysięcy kroków do zdrowia
Zima niestety nie jest sprzyjającym czasem na większość aktywności fizycznych na powietrzu, ale prawie zawsze jest możliwość, aby chodzić. Nie musisz od razu zapisywać się na siłownię. Wystarczy, że pójdziesz na spacer czy w drodze z pracy wysiądziesz przystanek lub dwa wcześniej. Już 10 000 kroków dziennie potrafi pozytywnie wpłynąć na nasz organizm – to dobry początek. Jest to tym łatwiejsze, że wiele telefonów i zegarków ułatwia ich liczenie.
- Uaktywnij się wieczorem
Zimowa pora nie sprzyja pracy w ogrodzie czy wypadom na imprezy plenerowe. Ale nie pozwól, aby krótkie dni i chłód zamknęły Cię w domu. To pierwszy krok do nudy, a słodkości, paluszki, orzeszki i krakersy tylko czekają, aby ten czas urozmaicić. Zrób im na złość i wymyśl sobie zajęcie na wolny czas. Twoje myśli będą wtedy skupione na innych czynnościach a nie na podjadaniu. Nawet czytanie książki jest dobre o ile nie ustawisz obok miseczki z chipsami ?
- Naturalny cukier to nadal cukier
Soki owocowe to zgubne i podstępne źródło kalorii! Możesz tłumaczyć sobie, że przecież zawierają dużo witamin. Pamiętaj jednak, że nawet, jeśli sami wyciskamy soki to nadal jest to potężne źródło cukru. A sokiem przecież się nie najemy. Czy wiesz, że tylko na jedną szklankę wyciskanego soku z pomarańczy potrzebujesz, aż 2 owoców? Pomyśl jak czułbyś się po zjedzeniu takiej ilości cytrusów na raz. Nieprzetworzony owoc nawet w mniejszej ilości jest bardziej sycący. Cukru unikaj także w herbacie – do gorzkiej naprawdę da się przyzwyczaić i rozkoszować jej naturalnym smakiem. ? Tylko daj sobie na to czas.
- Nie rezygnuj z warzyw
Nie masz ochoty na marketowe warzywa i w rezultacie w ogóle ich unikasz w posiłkach? Dostęp do smacznych i świeżych warzyw jest teraz ograniczony. Jak sobie z tym poradzić? Na pomoc przychodzą mrożonki! Ich wybór jest naprawdę szeroki, możemy dostać przeróżne mieszanki warzywne i przyrządzać je na wiele sposobów. Pamiętaj, że mrożone warzywa są smaczne i równie wartościowe jak świeże – na sezon zimowy sprawdzają się znakomicie. Warzywa powinny stanowić połowę każdego dania, ponieważ zwiększają jego objętość, jednocześnie dostarczając bardzo małej ilości kalorii. Wypełniają żołądek i dzięki temu jesteśmy bardziej najedzeni.
- Wysypiaj się
Wydaje się, że nie ma na to czasu. Jednak pomyśl, czy faktycznie nie udałoby się zaoszczędzić w ciągu dnia dodatkowej godziny lub chociaż pół na sen? Co by się zmieniło, gdybyś rzadziej korzystał z facebook’a, ograniczył gry na komórce czy oglądanie seriali? Wydaje się, że to tak niewiele, a różnica będzie ogromna. Wyspani rzadziej sięgamy po przekąski, wybieramy produkty o niższej kaloryczności, mamy lepszy nastrój i ochotę na aktywność fizyczną. Sen sprzyja odchudzaniu i utrzymaniu prawidłowej masy ciała!
Te proste zmiany są w zasięgu możliwości każdego z nas. Niech będą to pierwsze kroki, aby uchronić się przed przytyciem zimą. A więc do dzieła!
Jeśli szukasz wsparcia w odchudzaniu lub zmianie nawyków żywieniowych na zdrowsze, zapraszamy do Poradni Dietetycznej mgr Olga Wojtysiak.
Więcej informacji na www.dietetyk-kutno.pl
zadzwoń tel. 609 143 861 lub skontaktuj się mailowo: kontakt@dietetyk-kutno.pl
Przychodnia MEDICUS
ul. Sowińskiego 27, Kutno
Przychodnia MEDICAL
ul. Poznańska 18, Krośniewice