Opieka nad dziećmi bywa absorbująca – część rodziców z pewnością rezygnuje z długich treningów na siłowni czy na powietrzu ze względu na to, że woli spędzić ten czas w domu, z dziećmi. Sprawdź nasze sposoby na to, jak połączyć przyjemne z pożytecznym – oto pomysły na domowe ćwiczenia!
Trening kardio – budowanie kondycji bez wychodzenia z domu
Kardio to najlepsza metoda na to, by szybko spalać tkankę tłuszczową. Istnieje dużo różnych ćwiczeń, które można wykonywać z tętnem aerobowym, które jest wyznacznikiem treningu kardio.
Może to być skakanie na skakance, bieg na bieżni, orbitrek czy rower stacjonarny dostępny np. tutaj: https://www.sport-shop.pl/rowery-treningowe-magnetyczne-c-238.html. Ta ostatnia pozycja jest jednym z najlepszych pomysłów na sprzęt. Rowerki są z reguły niewielkie, można je wpasować w dowolny kąt mieszkania, a podczas ćwiczeń cały czas mieć oko na dzieci.
Szybko zbudujesz kondycję i to w zasadzie od niechcenia – możesz nawet w trakcie rozmawiać z maluchem albo dawać mu różne zadania do wykonania w zabawie.
Regularne wzmacnianie mięśni
Silne mięśnie są bardzo ważne. Rodzice, którzy noszą dzieci na rękach, znoszą wózek po schodach, wnoszą na piętro duże ilości zakupów, muszą mieć wystarczająco dużo siły, by ich stawy i kręgosłup nie odczuły przeciążenia.
Jednym z domowych rozwiązań na trening wzmacniający jest wioślarz treningowy, czyli wszechstronne urządzenie do ćwiczeń siłowych na całe ciało. Spójrz, jakie modele możesz znaleźć na rynku: https://www.sport-shop.pl/wioslarze-c-100.html.
Wzmacnianiem mięśni może być także wykonywanie ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, czyli np. pompek lub przysiadów. Należy jednak tak dobierać trening, by ani urządzenia, ani same ruchy nie przeciążały żadnych stawów, co jest szalenie ważne dla rodziców – musicie ciągle być w dobrej formie, by nadążyć za pociechami.
Wspólny trening z dziećmi – zabawa i korzyści
Inną ciekawą możliwością ćwiczeń w domu są treningi, przy których możesz zaangażować swoje dzieci. Wyścigi na czworakach, wspólna sesja jogi czy ćwiczenia rozciągające mogą zaangażować malucha i sprawić, że sam chętnie będzie brał udział w treningu. Dziecko może, rzecz jasna, ćwiczyć na swój sposób, albo według Twojej instrukcji, którą najlepiej skonsultować z fizjoterapeutą czy nauczycielem WF.
Jeżeli czujesz się na siłach, możesz także wykonywać ćwiczenia wzmacniające z aktywnym udziałem dziecka, np. biorąc je na barana i robiąc serię przysiadów. Innym pomysłem jest wykorzystanie stepperów, takich jak np. te: https://www.sport-shop.pl/steppery-c-99.html, by zamienić trening w zabawę. I rodzic i dziecko mogą rywalizować o to, kto zrobi więcej kroków. Tego typu zajęcia to połączenie zabawy z wymiarem praktycznych korzyści. Dziecko ma rozrywkę, a Ty realnie budujesz formę i dodatkowo wszystko robisz w zaciszu domowym.
To także dobry sposób na budowanie więzi z maluchem, dostarczanie mu świetnych wspomnień, a także wyrabianie zdrowych nawyków. Dziecko od najmłodszych lat rozumie znaczenie wysiłku fizycznego i tego, jak ważne jest pozostawanie w dobrej formie.
Jak widać, w zaciszu domowym można wykonywać naprawdę dużo sensownych ćwiczeń – życzymy powodzenia!
materiał zewnętrzny